Alimentação fit#6_Plano Alimentar_3ª Fase
Já que os resultados não estão a aparecer como seria desejado, foi preciso alterar uma vez mais o plano alimentar! Algumas opções são um pouco alternativas mas agradavelmente saborosas!
Jejum - um copo de água com sumo de limão e raspa de gengibre
1º Pequeno-almoço (7h30) - 1 ovos mexido com 1 colher de queijo quark ou iogurte natural e canela, 1 fruta (podem ser comidos juntos ou separados mas gosto muito da mistura do ovo com kiwi). Demora cerca de 1 ou 2 minutos a fazer no microondas
Lanche a meio da manhã (10h00) - 2 bolachas marinheiras; 1 iogurte magro (se tiver fome, posso juntar uma gelatina light
Almoço - sopa de legumes; 1 peça de carne ou peixe (+/-100gr, de preferência, cozido ou grelhado); 3 colheres de sopa de arroz, massa ou 2 batatas médias; legumes e saladas sem restrições
1º lanche da tarde (16h30) - 1 iogurte magro misturado com 1 colher de sopa de mistura de sementes
2º lanche da tarde (19h00, em dias sem treino) - 1 fruta; 1 gelatina light
2º lanche da tarde (19h00, em dias com treino) - 1 lata de atum ao natural pequena; 1 fruta (ou tomate cereja)
Jantar - sopa de legumes; 1 peça de carne ou peixe (de preferência, cozido ou grelhado); legumes e saladas sem restrições
Ao longo do dia: chá verde (sem adição de açúcar)
Daqui a umas semanas vejo se é desta que os resultados aparecem!