Alimentação fit#4_Plano Alimentar_2ª Fase
Depois de uma primeira fase de reajuste alimentar, fizemos algumas alterações no meu plano alimentar e adaptamos alguns aspectos, principalmente relacionados com os lanches diários.
Jejum - um copo de água com sumo de limão e raspa de gengibre
1º Pequeno-almoço (7h30) - 1 iogurte light
2º Pequeno-almoço (9h00) - 1 barra e meia de Weetabix com leite magro e canela
Lanche a meio da manhã (11h00) - 1 peça de fruta
Almoço - sopa de legumes; 1 peça de carne ou peixe (+/-100gr, de preferência, cozido ou grelhado); 3 colheres de sopa de arroz, massa ou 2 batatas médias; legumes e saladas sem restrições
1º lanche da tarde (16h30) - 1 peça de fruta; 1 queijo mini babydel light
2º lanche da tarde (19h00, em dias sem treino) - 2 bolachas marinheiras; 1 gelatina light
2º lanche da tarde (19h00, em dias com treino) - 3 bolachas marinheiras; 1 queijo mini babydel light
Jantar - sopa de legumes; 1 peça de carne ou peixe (de preferência, cozido ou grelhado); legumes e saladas sem restrições
Ao longo do dia: chá verde (sem adição de açúcar)
Mais uma vez digo que este foi um plano prescrito por um nutricionista de acordo com as minhas necessidades e objectivos e não aconselho que ninguém o siga sem o devido acompanhamento. Mas recomendo que sigam sempre opções saudáveis e que fujam das tentações como açúcar e gorduras!