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Sol com chuviscos

Sol com chuviscos

17
Jul17

Vida de ginásio#9

Depois de mais uma mês, nova consulta, nova avaliação. Desta vez só avaliamos o peso e tiramos as medidas.

Em termos de peso só perdi cerca de 200gr mas no volume perdi mais 4cm na zona da barriga e 1cm na parte das coxas. O objectivo em termos de peso ainda está longe de ser alcançado mas o volume está a desaparecer mais depressa o que é bom e não me deixa desanimar!

O problema por estes dias é mesmo a gastrite com que estou, que me deixa um bocado indisposta além de me limitar um pouco nas opções alimentares. A fruta fresca não pode ser opção para os próximos dias e só a posso comer se for cozida ou assada. Os chás também estão excluídos e, por estes dias, a bebida de eleição é água com gengibre. 

Os treinos não foram muito intensos por estes dias já que a gastrite me deixou um pouco em baixo e acabei por fugir um bocadinho ao ginásio mas acho que agora vou recuperar o ritmo e recomeçar a seguir o meu plano como deve ser!

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03
Jul17

Vida de ginásio#8

Depois de mais um mês de treinos e dieta com algumas facadinhas pelo meio, lá fiz nova avaliação corporal!

Apesar da rapidez de caracol, parece que finalmente conseguimos acertar com a receita para o meu organismo. O meu peso continua a descer, ainda que lentamente, e o volume também está menor.

Ao nível do peso total, reduzi 1.3kg mas isto foi acompanhado pelo ganho de massa muscular. Assim sendo, a perda efectiva de gordurinha vai em cerca de 2.1kg. No volume, a perda mais acentuada verifica-se na cintura onde já perdi 4cm desde que comecei esta rotina de treinos e alimentação.

A boa notícia é que a gordura visceral, que é uma gordura chata que se deposita à volta dos órgãos e que é bastante prejudicial para a saúde, também está a diminuir rapidamente e o metabolismo está gradualmente a ficar mais acelerado o que vai acabar por ajudar a aumentar o consumo de energia e consequentemente a perda de gordura! Por outro lado, e claro que tinha de haver algum negativo, a retenção de líquidos está altinha (o que também significa um peso superior ao real!) e tenho de reduzir o volume de água no corpo rapidamente! Tenho de aumentar o consumo de água para que a retenção fique menor! Parece um contra-senso mas é mesmo assim! Quanto menos água bebemos, mais o nosso corpo vai querer guardar para si por isso tenho de beber bastantes líquidos para que o meu corpinho não queira fazer reservas desnecessárias!

Quanto ao plano alimentar, vamos manter tudo como está até porque começo a ter resultados e eu até gosto bastante deste plano e combinações que tenho de fazer!

Bora lá para mais um mês! 

 

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27
Mai17

Vida de ginásio#7

Estou KO!!!

Tal como já tinha dito, os meus resultados não estavam a ser tão bons como queria por isso precisei de umas mudanças estratégicas no plano alimentar e de treinos! O plano alimentar já está a correr e ontem estive a fazer uma reavaliação física e um novo plano de treino com o PT. Segundo os resultados de ontem perdi cerca de 2kg e 4% de massa gorda mas ainda há muito trabalho pela frente!

Ontem fizemos um treino intensivo que vou começar a pôr em prática nas próximas idas ao ginásio. Reforçamos a parte de cardio mas sem eliminar a musculação porque também é fundamental para um bom treino e para garantir bons resultados. Saí do treino muito, muito cansada mas com a sensação de dever cumprido!

Hoje estou com dores musculares um pouco por todo o lado e suponho que os próximos dias e treinos não sejam melhores mas lá terá de ser! De certeza que daqui a uns dias já vou conseguir fazer estes treinos sem precisar de um internamento médico! 

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23
Mai17

Vida de ginásio#6

Mais um mês, mais uma avaliação, mais uma luta!

Depois da perda de peso verificada na última consulta, lá chegou a surpresa de ter aumentado de peso!  Nesta consulta apenas controlamos o peso e as medidas por isso não sei a composição corporal actual mas aumentei de peso (está praticamente igual ao peso inicial) e as medidas são as mesmas da consulta anterior. É provavel que tenha existido mais algum aumento da massa muscular e pode não ser necessariamente um aumento de gordura (espero bem que assim seja porque a dieta continua a ser seguida!). Já vimos que o meu metabolismo é preguiçoso (safada da tiróide que não colabora!!!), não funciona muito bem e não reage a grandes estímulos mas os resultados não são claramente os desejados e tenho de fazer mudanças quer no plano alimentar quer no plano de treino!

O meu plano alimentar já sofreu alterações e desta vez tenho umas alternativas menos convencionais do que o que estou habituada mas surpreendentemente até estou a gostar das novas opções!

O meu plano de treino também vai ser alterado brevemente. Já falei com o PT e vamos fazer uma reavaliação e novo plano! 

Ainda bem que estou motivada porque senão já tinha desistido... Tantas semanas a fazer dieta e exercício e com resultados tão minúsculos desiludem qualquer uma!!! Mas pelo menos o meu parceiro no crime continua a perder peso como se não houvesse amanhã. Aqui o maridão teve de reduzir os treinos durante o último mês, à conta de um problema nas costas, mas mesmo assim já perdeu cerca de 5kg de peso efectivo sem contar com a massa muscular que ganhou!! Ao menos um de nós está a ter bons resultados!

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30
Abr17

Vida de ginásio#5

Já vos tinha falado aqui da minha primeira reavaliação com a nutricionista e de como não tinha corrido exactamente como esperado. Entretanto já se passaram algumas semanas e chegou a hora de uma nova avaliação. Depois da expectativa da primeira avaliação, tentei manter a fasquia mais baixa. Desta vez, confesso que os treinos não correram tão bem já que o tempo não foi muito e não consegui treinar tanto como queria. Na parte da alimentação, procurei não cometer muitas asneiras (excepto na Páscoa! ) e cumprir com o plano alimentar o mais possível.

Apesar de tudo, desta vez já consegui ver alguns resultados o que foi óptimo para aumentar o entusiasmo e a vontade de continuar com o estilo de vida mais saudável. Nesta consulta, fizemos a avaliação da composição corporal por isso conseguimos resultados mais detalhados e animadores! Ao fim destes cerca de 2 meses, perdi 700gr de peso absoluto (eu sei que não é nada de especial mas o meu metabolismo também não é grande coisa, por isso... ). Eu compensação, ganhei cerca de 600gr de massa muscular. Isto significa que na prática perdi 1,5kg de massa gorda o que já parece um bocadinho melhor! A minha percentagem de gordura corporal desceu 2,1% e o valor de IMC também baixou por isso estou no bom caminho!

Eu sei que os resultados não são os melhores possíveis mas são resultados por isso tenho de continuar focada no objectivo e manter a dedicação. Agora vou começar uma nova fase do plano alimentar com alguns ajustes que fizemos para tentar incentivar o meu metabolismo a trabalhar um bocadinho melhor. Pode ser que na próxima consulta os resultados sejam ainda melhores! 

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08
Abr17

Vida de ginásio#4

Esta semana tive a primeira reavaliação depois de dar início ao programa de exercícios e plano alimentar. Durante estas últimas semanas tentei ir ao ginásio 3 vezes por semana e segui o plano que a nutricionista me indicou. É verdade que cometi alguns pecadinhos mas nada significativo. Este foi provavelmente o mês mais fit e saudável que tive desde que me lembro!

Os treinos foram aborrecidos porque basicamente detesto fazer exercício físico e nos dias seguintes as dores também não ajudam muito! Mas tenho-me empenhado e consigo ver resultados ao nível da minha resistência! Consigo aguentar mais carga nos aparelhos e já consigo correr 400mt seguidos sem cair para o lado, o que não acontecia à algum tempo atrás! 

No campo da alimentação, fiz algumas alterações para corrigir alguns erros que cometia como estar toda a manhã ou toda a tarde sem comer nada e dei uma nova cor às minhas refeições com uma maior inclusão de legumes e vegetais, entre outras recomendações. Apesar das alterações, não senti grandes dificuldades nesta área e comer de forma mais saudável não foi de facto um problema!

Depois de cerca de um mês de treino e dieta, chegou a hora da verdade e lá fui eu ansiosa para ver os resultados! Nesta reavaliação, não fiz a análise corporal mas fizemos uma pesagem e tirei as medidas para comparar com os resultados iniciais. Sabem quanto peso é que perdi nestas semanas? Um total de 0000000000gr!!!! Exactamente!! Não perdi nem uma única grama para amostra! No caso das medidas, foi 1cm na cintura e 2cm nas ancas! Nada de extraordinário, também! Ou seja, lá se foi o entusiamo e a motivação! Apesar de tudo, o cenário pode não ser tão grave! É possível que apesar do peso ser o mesmo,  a minha composição tenha sofrido alterações e que parte da massa gorda esteja a ser convertida em músculo já que o músculo também pesa! Apesar do peso não ter mudado, perdi algum volume por isso não foi tudo mau! Claro que preferia ter perdido algum peso mas quero acreditar que na próxima consulta já vou ter resultados mais animadores e que entretanto o meu corpo também vai responder melhor a todos os estímulos e mudanças que lhe estou a impor! Por agora, resta-me focar no objectivo, continuar com os treinos e manter o cuidado com a alimentação!

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02
Abr17

Vida de ginásio#3

Ao longo destas semanas de ginásio já encontrei várias espécies de "atletas" que me parecem interessantes casos de estudo antropológicos. Eis alguns dos que habitualmente encontro nas minhas sessões de treino: 

 

paisagistas - nesta categoria incluo todos aqueles cujo principal exercício é analisar a paisagem circundante e, não, não estou a falar das máquinas que compõe a sala de musculação mas sim as pessoas que estão realmente a fazer exercício... Se forem jovens, elegantes e usarem roupa justa correm sérios riscos de ter um atleta paisagista ao lado!

 

navegadores - aqui estão todos aqueles para quem o telemóvel é uma das principais ferramentas de treino! Não conseguem completar um exercício sem navegar na net seja para actualizar o perfil no facebook, responder a um email ou publicar uma selfie a mostrar o treino intensivo (que começaram à 2 minutos atrás e provavelmente vai demorar menos de 30 minutos com 15 de interrupções pelo meio!)...

 

hulks - neste grupo estão todos os fantásticos atletas para quem o exercício só está realmente concluído se for acompanhado de um ruidoso "Uhhhh" ou "Ahhhh". Adoram que todos os outros que o rodeiam saibam que acabou de fazer um esforço sobre-humano, com toneladas de carga na máquina e que se for preciso conseguem arrastar um avião só com o dedo mindinho! Só não estão verdes porque a cor não combina com a t-shirt! 

 

matilhas - normalmente são compostas por grupos de 4 ou 5 elementos onde existem sempre alguns hulks. Neste caso, a ideia é juntarem-se à volta de uma ou duas máquinas e competir entre si para ver quem consegue fazer mais repetições ou aguentar mais carga! Claro que durante meia hora, no mínimo, estas máquinas estão completamente indisponíveis para ser usadas por qualquer outra pessoa que não faça parte da matilha e durante este período somos todos bombardeados com gargalhadas de gozo e comentários do tipo "que fraquinho!!", "só isso?!", "vê como é que se faz!"que fazem questão de fazer uns aos outros e são directamente proporcionais à quantidade de testosterona que se encontra reunida!

 

top models - esta categoria é inteiramente dedicada aos atletas para quem o culto do corpo atingiu níveis de excelência que não estão ao alcance do comum dos mortais! Os seus corpos estão definidos e se trabalharam tanto para os atingir é importante que todos os barrigudos e atletas fora de forma saibam o que é a perfeição por isso fazem questão de usar roupas reduzidas e suficientemente justas para que todos os músculos saltem à vista. No caso masculino, a opção pode passar por camisolas de manga cava e calções reduzidos e, no caso feminino, no limite, podemos ter apenas um soutien de desporto sem t-shirt com leggings ou micro-calções. Um aspecto muito importante a ter em conta é que, normalmente, o ritual pré-treino inclui a passagem de óleo de corpo por todas as zonas que estão exposta de forma a dar um aspecto brilhante à pele e garantir todas as atenções possíveis! 

 

Estes são os principais grupos que tenho encontrado mas com o tempo é possível que conheça outras espécies dignas de uma nova publicação. 

Os vossos ginásios têm representantes destas espécies de atletas?

 

 

 

 

24
Mar17

Vida de ginásio#2

Esta semana experimentei hidroginástica. Pensei que seria uma aulinha tranquila, fresquinha e levezinha mas na verdade saí da piscina de rastos! A instrutora era um máximo mas tão eléctrica que não dava folga nenhuma! Foram 45 minutos sempre a bombar, cheio de saltos e exercícios super completos para todo o corpo! Mas a verdade, é que fiquei fã! O tempo passa depressa, os exercícios são relativamente fáceis de executar e na água não custam tanto e estar na piscina com a água morninha é mais agradável do que estar no ginásio propriamente dito!  Já está no plano e vou tentar fazer pelo menos uma vez por semana!

Mais alguém é fã de hidroginástica?

12
Mar17

Vida de ginásio#1

Após três semanas de ginásio, continuo viva apesar de já ter morrido umas 15 vezes! Já senti dores em músculos que não sabia que tinha e já quis acabar com os exercícios à 5ª repetição!! Já passei a vergonha de alternar um aparelho de pernas com uma rapariga minúscula que usava quase 3x mais peso do que eu e parecia que estava a levantar uma pena enquanto eu sofria para concluir as minhas séries com uma carga vergonhosamente pequena!

Mas, como menina bem comportada que sou, cumpro escrupulosamente com as 3 séries de 15 repetições para cada aparelho impostas pelo bendito PT mesmo quando estou literalmente a cair para o lado! A força ainda não é muita mas acho que vou chegar lá! Estou a tentar ir ao ginásio pelo menos 3 vezes por semana e para já estou a cumprir! Claro que o facto de ir acompanhada ajuda a motivar e a não desistir! Ainda não noto grandes alterações físicas mas as dores já não são tantas e a resistência está a melhorar!

Mas a verdade é que apesar do "sofrimento" acabo os treinos a sentir-me tranquila e relaxada apesar do cansaço! Ainda não cheguei a esse nível, mas deve ser por isso que os maníacos pelo desporto gostam tanto de o fazer! Se calhar ainda me converto a esta vida saudável! 

18
Fev17

Resolução de ano novo atrasada: inscrição no ginásio

No início de cada ano são feitas muitas resoluções que caem por terra na segunda semana do mês. No meu caso, no mês de Janeiro estou enterrada em trabalho e não tenho tempo para pensar nisso por isso tenho de fazer as minhas resoluções um pouco mais tarde. E esta foi a semana! Nova inscrição no ginásio!!!

Nos últimos tempos sinto-me uma versão da Bridget Jones a contar calorias e a ver o ponteiro da balança a dançar como se estivesse numa aula de zumba, por isso, chegou a hora de voltar ao ginásio. Amanhã vou tratar disso! 

Resta saber até quando vai durar a vontade! 

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