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Sol com chuviscos

Sol com chuviscos

28
Mai17

Alimentação fit#6_Plano Alimentar_3ª Fase

fruta.png

 

Já que os resultados não estão a aparecer como seria desejado, foi preciso alterar uma vez mais o plano alimentar! Algumas opções são um pouco alternativas mas agradavelmente saborosas!

 

Jejum - um copo de água com sumo de limão e raspa de gengibre

1º Pequeno-almoço (7h30) - 1 ovos mexido com 1 colher de queijo quark ou iogurte natural e canela, 1 fruta (podem ser comidos juntos ou separados mas gosto muito da mistura do ovo com kiwi). Demora cerca de 1 ou 2 minutos a fazer no microondas

Lanche a meio da manhã (10h00) - 2 bolachas marinheiras; 1 iogurte magro (se tiver fome, posso juntar uma gelatina light

Almoço - sopa de legumes; 1 peça de carne ou peixe (+/-100gr, de preferência, cozido ou grelhado); 3 colheres de sopa de arroz, massa ou 2 batatas médias; legumes e saladas sem restrições

1º lanche da tarde (16h30) - 1 iogurte magro misturado com 1 colher de sopa de mistura de sementes

2º lanche da tarde (19h00, em dias sem treino) - 1 fruta; 1 gelatina light

2º lanche da tarde (19h00, em dias com treino) - 1 lata de atum ao natural pequena; 1 fruta (ou tomate cereja)

Jantar - sopa de legumes; 1 peça de carne ou peixe (de preferência, cozido ou grelhado); legumes e saladas sem restrições

 Ao longo do dia: chá verde (sem adição de açúcar)

 

Daqui a umas semanas vejo se é desta que os resultados aparecem!

16
Mai17

Alimentação fit#4_Plano Alimentar_2ª Fase

fruta.png

 

Depois de uma primeira fase de reajuste alimentar, fizemos algumas alterações no meu plano alimentar e adaptamos alguns aspectos, principalmente relacionados com os lanches diários.

 

Jejum - um copo de água com sumo de limão e raspa de gengibre

1º Pequeno-almoço (7h30) - 1 iogurte light

2º Pequeno-almoço (9h00) - 1 barra e meia de Weetabix com leite magro e canela

Lanche a meio da manhã (11h00) - 1 peça de fruta

Almoço - sopa de legumes; 1 peça de carne ou peixe (+/-100gr, de preferência, cozido ou grelhado); 3 colheres de sopa de arroz, massa ou 2 batatas médias; legumes e saladas sem restrições

1º lanche da tarde (16h30) - 1 peça de fruta; 1 queijo mini babydel light

2º lanche da tarde (19h00, em dias sem treino) - 2 bolachas marinheiras; 1 gelatina light

2º lanche da tarde (19h00, em dias com treino) - 3 bolachas marinheiras; 1 queijo mini babydel light

Jantar - sopa de legumes; 1 peça de carne ou peixe (de preferência, cozido ou grelhado); legumes e saladas sem restrições

 Ao longo do dia: chá verde (sem adição de açúcar)

 

Mais uma vez digo que este foi um plano prescrito por um nutricionista de acordo com as minhas necessidades e objectivos e não aconselho que ninguém o siga sem o devido acompanhamento. Mas recomendo que sigam sempre opções saudáveis e que fujam das tentações como açúcar e gorduras!

04
Mai17

Alimentação fit#3_Plano Alimentar_1ª fase

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Seguir uma dieta ou um plano alimentar não tem de ser mau nem implica passar fome ou privações. Se houver conta, peso e medida é possível adaptar um regime alimentar às necessidades calóricas sem comprometer os sabores e alimentos que mais gostam.

 

Na primeira fase do meu programa alimentar, que durou cerca de um mês e meio, segui o seguinte plano:

Pequeno-almoço - chá verde; pão integral com fiambre ou queijo light

Lanche a meio da manhã - 1 peça de fruta

Almoço - sopa de legumes; 1 peça de carne ou peixe (de preferência, cozido ou grelhado); 3 colheres de sopa de arroz, massa ou 2 batatas médias; legumes e saladas sem restrições

1º lanche a meio da tarde - 1 peça de fruta; 1 iogurte light

2º lanche a meio da tarde (em caso de jantar tardio ou pré-treino) - 3 tostas integrais; 1 queijo mini babydel light

Jantar - sopa de legumes; 1 peça de carne ou peixe (de preferência, cozido ou grelhado); legumes e saladas sem restrições

 Ao longo do dia: chá verde (sem adição de açúcar)

 

Este foi um plano prescrito por um nutricionista de acordo com as minhas necessidades e objectivos e não aconselho que ninguém o siga sem o devido acompanhamento. No entanto, algumas opções como o consumo de sopas, frutas e legumes, escolher opções cozidas e grelhadas em vez de fritos e assados, comer pequenas doses de alimentos de forma frequente e evitar estar muito tempo sem comer são transversais e são garantidamente boas para a saúde e bem-estar de qualquer pessoa, por isso, devem sempre ser incluídas em alimentações saudáveis.

Entretanto, já fizemos alterações ao plano e entrei numa nova fase mas isso deixo para uma próxima publicação! 

 

 

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