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Sol com chuviscos

Sol com chuviscos

17
Jul17

Vida de ginásio#9

Depois de mais uma mês, nova consulta, nova avaliação. Desta vez só avaliamos o peso e tiramos as medidas.

Em termos de peso só perdi cerca de 200gr mas no volume perdi mais 4cm na zona da barriga e 1cm na parte das coxas. O objectivo em termos de peso ainda está longe de ser alcançado mas o volume está a desaparecer mais depressa o que é bom e não me deixa desanimar!

O problema por estes dias é mesmo a gastrite com que estou, que me deixa um bocado indisposta além de me limitar um pouco nas opções alimentares. A fruta fresca não pode ser opção para os próximos dias e só a posso comer se for cozida ou assada. Os chás também estão excluídos e, por estes dias, a bebida de eleição é água com gengibre. 

Os treinos não foram muito intensos por estes dias já que a gastrite me deixou um pouco em baixo e acabei por fugir um bocadinho ao ginásio mas acho que agora vou recuperar o ritmo e recomeçar a seguir o meu plano como deve ser!

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09
Jul17

O culto do corpo e a ditadura da imagem

Por estes dias, tenho visto notícias e comentários sobre dois assuntos relacionados com o corpo, o peso e a imagem que me deixaram "piúrsa!

Primeiro vi uma actriz brasileira que é alta, linda, magra e maravilhosa e aparentemente tem de perder 15kg para o próximo papel que vai desempenhar e que em poucos dias já perdeu uns quantos quilos com claros prejuízos para a sua saúde tal como se pode ver no vídeo que ela publicou onde fala sobre o assunto em lágrimas! 

Depois ouço o comentário, no mínimo infeliz, que a senhora Luísa Castel-Branco fez sobre a Sofia Ribeiro e o seu peso aparentemente excessivo!!

No primeiro caso, trata-se de um claro atentado à saúde da actriz que fala sobre isso e se queixa exactamente dos transtornos de que está a sofrer à conta da dieta que está a fazer. Apesar de falar dos problemas que está a passar, não me parece que este vídeo seja propriamente educativo. Na verdade, acho que quem a "obrigou" a perder tanto peso (e em tão pouco tempo!) é completamente irresponsável e que a actriz, que também está a arriscar a sua saúde, está a dar um péssimo exemplo. Muitas miúdas vão olhar para ela e pensar que também têm de perder muito peso! Se até ela, que é tão magra, tem de perder tanto peso, não há limites para a ditadura da imagem e da balança. 

No segundo caso, a Sofia Ribeiro apresentou-se num evento com o vestido comprido, que na minha opinião até era giro e lhe ficava bem, e a senhora Luísa resolveu comentar a indumentária escolhida num programa televisivo onde é comentadora para dizer qualquer coisa como o vestido até ficaria bem a alguém com metade do peso da Sofia mas que nela não gostava de ver!! A sério???? Para começar, a Sofia tem cerca de 60kg o que significa que alguém com metade do peso dela teria aproximadamente 30kg! Acho que dá para fazer as contas e perceber que provavelmente não seria possível ter alguém com esse peso a usar esse vestido ou outra roupa qualquer que não seja uma bata de hospital porque de certeza que teria de estar internado com graves problemas de saúde! Pode não ser tão magra como era antes do cancro que teve mas continua elegante e com as curvas no sítio certo! O comentário da senhora Luísa foi bastante deselegante e grosseiro, especialmente porque também é mulher e deveria saber o que esse tipo de comentário pode fazer à auto-estima de uma pessoa e também já teve oscilações de peso mais ou menos acentuadas. No caso da Sofia, as novas curvas vieram no decorrer de um problema de saúde mas até poderiam vir da falta de exercício ou das calorias em excesso! Ninguém tem nada a ver com isso nem tem o direito de a criticar. Felizmente a Sofia tem uma boa cabeça e soube defender-se muito bem mas nem sempre é assim e comentários destes podem ser super destrutivos para quem os recebe.

Estes são apenas alguns exemplos que vemos todos os dias sobre o culto do corpo e a ditadura de imagem perfeita que dificilmente se consegue atingir!

Eu comecei à uns meses uma nova rotina de alimentação mais saudável e de exercício físico! Primeiro, por motivos de saúde já que a minha coluna estava a pedir algum movimento extra e depois, por questões estéticas, já que apesar de ter um peso relativamente normal para a minha altura (até visto o M!), tenho uns quilinhos a mais, além do peso ideal, que gostava de perder! Um equilíbrio entre a alimentação e o exercício físico é a melhor solução para uma perda de peso gradual mas quando este equilíbrio desaparece, as consequências podem ser complicadas e os comentários e exemplos que vemos podem ser demasiado agressivos. Que tal pensar duas vezes antes de comentar o peso de alguém e ser desagradável?

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(créditos: lifestyle.sapo.pt)

23
Mai17

Vida de ginásio#6

Mais um mês, mais uma avaliação, mais uma luta!

Depois da perda de peso verificada na última consulta, lá chegou a surpresa de ter aumentado de peso!  Nesta consulta apenas controlamos o peso e as medidas por isso não sei a composição corporal actual mas aumentei de peso (está praticamente igual ao peso inicial) e as medidas são as mesmas da consulta anterior. É provavel que tenha existido mais algum aumento da massa muscular e pode não ser necessariamente um aumento de gordura (espero bem que assim seja porque a dieta continua a ser seguida!). Já vimos que o meu metabolismo é preguiçoso (safada da tiróide que não colabora!!!), não funciona muito bem e não reage a grandes estímulos mas os resultados não são claramente os desejados e tenho de fazer mudanças quer no plano alimentar quer no plano de treino!

O meu plano alimentar já sofreu alterações e desta vez tenho umas alternativas menos convencionais do que o que estou habituada mas surpreendentemente até estou a gostar das novas opções!

O meu plano de treino também vai ser alterado brevemente. Já falei com o PT e vamos fazer uma reavaliação e novo plano! 

Ainda bem que estou motivada porque senão já tinha desistido... Tantas semanas a fazer dieta e exercício e com resultados tão minúsculos desiludem qualquer uma!!! Mas pelo menos o meu parceiro no crime continua a perder peso como se não houvesse amanhã. Aqui o maridão teve de reduzir os treinos durante o último mês, à conta de um problema nas costas, mas mesmo assim já perdeu cerca de 5kg de peso efectivo sem contar com a massa muscular que ganhou!! Ao menos um de nós está a ter bons resultados!

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30
Abr17

Vida de ginásio#5

Já vos tinha falado aqui da minha primeira reavaliação com a nutricionista e de como não tinha corrido exactamente como esperado. Entretanto já se passaram algumas semanas e chegou a hora de uma nova avaliação. Depois da expectativa da primeira avaliação, tentei manter a fasquia mais baixa. Desta vez, confesso que os treinos não correram tão bem já que o tempo não foi muito e não consegui treinar tanto como queria. Na parte da alimentação, procurei não cometer muitas asneiras (excepto na Páscoa! ) e cumprir com o plano alimentar o mais possível.

Apesar de tudo, desta vez já consegui ver alguns resultados o que foi óptimo para aumentar o entusiasmo e a vontade de continuar com o estilo de vida mais saudável. Nesta consulta, fizemos a avaliação da composição corporal por isso conseguimos resultados mais detalhados e animadores! Ao fim destes cerca de 2 meses, perdi 700gr de peso absoluto (eu sei que não é nada de especial mas o meu metabolismo também não é grande coisa, por isso... ). Eu compensação, ganhei cerca de 600gr de massa muscular. Isto significa que na prática perdi 1,5kg de massa gorda o que já parece um bocadinho melhor! A minha percentagem de gordura corporal desceu 2,1% e o valor de IMC também baixou por isso estou no bom caminho!

Eu sei que os resultados não são os melhores possíveis mas são resultados por isso tenho de continuar focada no objectivo e manter a dedicação. Agora vou começar uma nova fase do plano alimentar com alguns ajustes que fizemos para tentar incentivar o meu metabolismo a trabalhar um bocadinho melhor. Pode ser que na próxima consulta os resultados sejam ainda melhores! 

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08
Abr17

Vida de ginásio#4

Esta semana tive a primeira reavaliação depois de dar início ao programa de exercícios e plano alimentar. Durante estas últimas semanas tentei ir ao ginásio 3 vezes por semana e segui o plano que a nutricionista me indicou. É verdade que cometi alguns pecadinhos mas nada significativo. Este foi provavelmente o mês mais fit e saudável que tive desde que me lembro!

Os treinos foram aborrecidos porque basicamente detesto fazer exercício físico e nos dias seguintes as dores também não ajudam muito! Mas tenho-me empenhado e consigo ver resultados ao nível da minha resistência! Consigo aguentar mais carga nos aparelhos e já consigo correr 400mt seguidos sem cair para o lado, o que não acontecia à algum tempo atrás! 

No campo da alimentação, fiz algumas alterações para corrigir alguns erros que cometia como estar toda a manhã ou toda a tarde sem comer nada e dei uma nova cor às minhas refeições com uma maior inclusão de legumes e vegetais, entre outras recomendações. Apesar das alterações, não senti grandes dificuldades nesta área e comer de forma mais saudável não foi de facto um problema!

Depois de cerca de um mês de treino e dieta, chegou a hora da verdade e lá fui eu ansiosa para ver os resultados! Nesta reavaliação, não fiz a análise corporal mas fizemos uma pesagem e tirei as medidas para comparar com os resultados iniciais. Sabem quanto peso é que perdi nestas semanas? Um total de 0000000000gr!!!! Exactamente!! Não perdi nem uma única grama para amostra! No caso das medidas, foi 1cm na cintura e 2cm nas ancas! Nada de extraordinário, também! Ou seja, lá se foi o entusiamo e a motivação! Apesar de tudo, o cenário pode não ser tão grave! É possível que apesar do peso ser o mesmo,  a minha composição tenha sofrido alterações e que parte da massa gorda esteja a ser convertida em músculo já que o músculo também pesa! Apesar do peso não ter mudado, perdi algum volume por isso não foi tudo mau! Claro que preferia ter perdido algum peso mas quero acreditar que na próxima consulta já vou ter resultados mais animadores e que entretanto o meu corpo também vai responder melhor a todos os estímulos e mudanças que lhe estou a impor! Por agora, resta-me focar no objectivo, continuar com os treinos e manter o cuidado com a alimentação!

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