Saltar para: Post [1], Pesquisa e Arquivos [2]

Sol com chuviscos

Sol com chuviscos

16
Mai17

Alimentação fit#4_Plano Alimentar_2ª Fase

fruta.png

 

Depois de uma primeira fase de reajuste alimentar, fizemos algumas alterações no meu plano alimentar e adaptamos alguns aspectos, principalmente relacionados com os lanches diários.

 

Jejum - um copo de água com sumo de limão e raspa de gengibre

1º Pequeno-almoço (7h30) - 1 iogurte light

2º Pequeno-almoço (9h00) - 1 barra e meia de Weetabix com leite magro e canela

Lanche a meio da manhã (11h00) - 1 peça de fruta

Almoço - sopa de legumes; 1 peça de carne ou peixe (+/-100gr, de preferência, cozido ou grelhado); 3 colheres de sopa de arroz, massa ou 2 batatas médias; legumes e saladas sem restrições

1º lanche da tarde (16h30) - 1 peça de fruta; 1 queijo mini babydel light

2º lanche da tarde (19h00, em dias sem treino) - 2 bolachas marinheiras; 1 gelatina light

2º lanche da tarde (19h00, em dias com treino) - 3 bolachas marinheiras; 1 queijo mini babydel light

Jantar - sopa de legumes; 1 peça de carne ou peixe (de preferência, cozido ou grelhado); legumes e saladas sem restrições

 Ao longo do dia: chá verde (sem adição de açúcar)

 

Mais uma vez digo que este foi um plano prescrito por um nutricionista de acordo com as minhas necessidades e objectivos e não aconselho que ninguém o siga sem o devido acompanhamento. Mas recomendo que sigam sempre opções saudáveis e que fujam das tentações como açúcar e gorduras!

Mais sobre mim

foto do autor

Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.

Blogs Portugal

Arquivo

  1. 2018
  2. J
  3. F
  4. M
  5. A
  6. M
  7. J
  8. J
  9. A
  10. S
  11. O
  12. N
  13. D
  14. 2017
  15. J
  16. F
  17. M
  18. A
  19. M
  20. J
  21. J
  22. A
  23. S
  24. O
  25. N
  26. D